Beneficios de la manicura permanente

shellac

No hay nada mejor para lucir femenina y arreglada que tener las uñas bien arregladas. A mí personalmente me encantan las uñas acrílicas, son las que uso para competir, pero para la vida diaria me es más cómodo utilizar el shellac, estos son algunos de los motivos:

  • Ahorras tiempo: no te tienes que estar preocupando de si te tienes que quitar el esmalte o pintártelas cada pocos días, como cuando te haces la manicura en casa.
  • Manicura express: es tan rápido de hacer como la manicura normal.
  • Larga duración: el color de uñas permanece intacto hasta 3 semanas
  • Amplia gama de colores: lo cual permite hacer todo tipo de diseños y utilizar adornos también.
  • Evita que se partan: si tus uñas tienen tendencia a quebrarse, como es mi caso, es la única manera de tenerlas largas.
  • Secado instantáneo: nada más terminar, puedes meter las manos en el bolso, o si te haces la pedicura te puedes poner un zapato cerrado.

Mi sponsor Martinica’s Hair, Beauty, Massage & Wellness, se encarga de que tenga siempre la uñas impecables, puedes ver algunos diseños en su página de Facebook: https://www.facebook.com/MartinicaSalon?fref=ts

MARTINICA

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Zumos detox

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Los zumos detox están de moda y por algo será… no son un milagro adelgazante pero la verdad es que la fruta y los vegetales tienen múltiples beneficios y además de ser muy bajos en calorías. Son una manera fácil y deliciosa de sacarle el máximo partido  a una de tus comidas. Lo mejor es hacer las combinaciones de fruta y verdura de acuerdo a tus necesidades o tus objetivos. Por ejemplo, si eres una persona propensa a retener líquidos, la piña, el pepino y el limón serían una buena combinación. Merece la pena estudiar las propiedades de algunos de estos alimentos. Aquí están mis favoritos:

  • Piña: es diurética y depurativa que contribuye a eliminar por la orina las toxinas que acumula nuestro organismo, previene el estreñimiento debido a la gran cantidad de fibra que aporta. Activan el metabolismo y facilitan la digestión y eliminación de grasa.
  • Pomelo: tiene gran poder antioxidante, favorece la digestión de los alimentos, sobre todo aquellos ricos en grasas. Posee propiedades que estimulan la producción  de bilis en el hígado y su expulsión por parte de la vesícula biliar.
  • Manzana: es antiinflamatoria, combate el ácido estomacal, tiene propiedades diuréticas y depurativas.
  • Limón: Tiene un gran poder desintoxicante y antibiótico, ayuda a limpiar el hígado y el colon de forma efectiva.
  • Remolacha: cuenta con un gran poder antioxidante gracias a la betalinas, éstas ayudan a eliminar de nuestro cuerpo los metales pesados y a prevenir condiciones como el cáncer de hígado
  • Jengibre: es un antiinflamatorio natural que ayuda a combatir enfermedades respiratorias, artrosis y problemas digestivos
  • Espinacas: Promueve el transporte y depósito de oxígeno en los tejidos, aumenta la fuerza muscular ( debido a su contenido en nitratos ),favorece el tránsito intestinal, mejora la visión, mantiene la presión arterial balanceada
  • Aguacate: ayuda a retrasar el envejecimiento, cuidar nuestro sistema cardiovascular, favorece el correcto funcionamiento del sistema nervioso, muscular y el del intestino delgado. También es importante para el sistema inmunológico favorece el funcionamiento muscular y nervioso, evita la retención de líquidos y regula los niveles de azúcar en sangre.

FLAPJACK CASERO

20141229_112513Esta es una de mis recetas favoritas para desayunar o para media mañana antes de entrenar.

FLAPJACK CASERO: 290 Cal. aprox. por 100 GRS

INGREDIENTES:

  • 200 GRS. DE PROTEINA DE SUERO EN POLVO
  • 100 GRS DE COPOS AVENA
  • 100 GRS DE HARINA DE AVENA
  • 50 GRS DE SALVADO DE AVENA
  • 40 GRS DE NUECES
  • 100 ML DE ZUMO DE PIÑA

Mezclar todos los ingredientes en un recipiente y amasar hasta que se quede como una pelota, si queda muy pastoso hay que poner un poco más de avena. Poner en un recipiente rectangular y aplastar hasta que quede uniforme. Meter en el congelador unas 3 horas y guardar en la nevera.

Al de la foto le añadí unos 30gr de cocolate negro batidos con 30gr de aceite de coco por encima (porque no hay competiciones cerca…)

Pesar y cortar en porciones de 100 grs.

Entrenamiento en época de volumen

Cuando no hay competiciones cerca aprovecho para comer un poco más, lo cual me permite entrenar más duro y con pesos mucho mayores que cuando llevo una dieta de definición.

Limito el ejercicio cardiovascular a un par de veces en semana para dejar descansar un poco las articulaciones y entreno con pesas 3 o 4 veces por semana.

Trabajo haciendo series de unas 8 o 10 repeticiones y descansos de 2 o 3 minutos entre series. Me ciño a ejercicios básicos como sentadillas, zancadas, peso muerto,etc.

Ejemplo de entrenamiento para piernas:

  • Sentadilla libre, 5 series x 8-10rep
  • Zancada, 5 series x 16-20 pasos
  • Extensión de cuádriceps, 5series x 8rep
  • Patada trasera, 5 series x 8-10 cada pierna
  • Femoral tumbado, 5 series x 10-12 rep
  • Gemelo, 8 series x 30 rep