ACEITE MCT PARA BAJAR DE PESO Y ACELERAR EL METABOLISMO

aceite mct
Yo utilizo éste, lo pido de Amazon porque no es fácil de encontrar, puedes ir directamente a la página haciendo click en la imagen.

Uno de los mayores problemas al hacer una dieta para reducir tu nivel de grasa, a parte del hambre, es la falta de energía a la hora de entrenar o trabajar, ya que normalmente en este tipo de dietas se reduce bastante la cantidad de carbohidratos. Éstos son la fuente de energía favorita del cuerpo y al reducirlos notamos más cansancio y menos fuerza al entrenar, esto no es nada beneficioso porque al estar menos activos quemamos menos calorías. Este aceite acelera tu metabolismo y es una gran ayuda para las personas que como yo, tienen hipotiroidismo o problemas con el tiroides.

Un suplemento que me ha ayudado muchísimo a evitar este cansancio es el aceite MCT, sobre todo durante una preparación para competir. En épocas de descarga o en días bajos en carbohidratos he sustituido las grasas de mi dieta por este aceite y los efectos son inmediatos, sientes la misma energía o incluso más que comiendo carbos y lo mejor de todo es la reducción del apetito.

No todos los aceites MCT son iguales La mayoría de las marcas contienen una combinación cercana a los 50/50 de grasas C8 y C10. Lo mejor es el C8 solo, ya que se convierte en cetonas mucho más rápido y puede ser más fácil de digerir. El aceite de coco tiene una mezcla de todas las grasas de cadena media, como las C6, C8, C10 y C12. Todos estos ácidos grasos tienen beneficios, pero si lo que necesitas es aumentar tus niveles de energía y reducir el apetito y la ansiedad, El C8 puro es la mejor opción ya que aumenta los niveles de cetona de forma mucho más eficiente.

Los MTC pueden dividirse en cuatro grupos, en base a su longitud de enlace de carbonos:

  • 6 carbonos (C6), ácido caproico
  • 8 carbonos (C8), ácido caprílico
  • 10 carbonos (C10), ácido cáprico
  • 12 carbonos (C12), ácido láurico

Sin ninguna duda, bajo mi punto de vista es uno de los suplementos más útiles a la hora de hacer una dieta de pérdida de grasa.

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CREPES DE PROTEÍNA

 

INGREDIENTES

  • 15gr de harina de avena ( Mr Popper sabor chocolate blanco)
  • 15gr de avena en copos
  • 20gr proteína (CFM Amix vainilla)
  • 70ml leche de almendras sin azúcar

Batir los ingredientes y hacer en la sartén untada con unas gotas de aceite de coco a fuego medio. Puedes utilizar los toppings que quieres, yo puse mango, nueces y crema de vainilla (15gr de proteína de vainilla + 20ml leche de almendras)

INGREDIENTS

  • 15gr oatmeal (Mr Popper white chocolate flavor)
  • 15gr oat flakes
  • 20gr protein (CFM Amix vanilla)
  • 70ml almond milk without sugar

Blend the ingredients and pour  in the pan (medium heat) spreaded  with a few drops of coconut oil. You can use the toppings you want, I used mango, walnuts and vanilla cream (15gr of vanilla protein + 20ml almond milk)

light pancakes

7 errores comunes al hacer dieta

  1. Obsesionarse con la báscula. Bajar de peso no necesariamente indica bajar el porcentaje de grasa, puede indicar una pérdida de masa muscular, líquidos, etc., hay centrarse sobre todo en la salud, sin duda es lo más importante.
  2. Intentar perder peso demasiado rápido. no podemos pretender solucionar en unas semanas un sobrepeso que llevamos acumulando durante años, ni bajar en dos días los excesos de las fiestas, es mejor prevenir e intentar mantener el peso durante las vacaciones Porque puedes tardar meses en arreglar los excesos de un par de semanas. Tienes que hacerte a la idea de que hay personas que tardan más que otras, es importante no rendirse ni frustrarse porque una pérdida de peso saludable debe ser progresiva.
  3. Dejar de comer. esto no beneficia nada al cuerpo, ya que le privamos de los nutrientes que necesita para realizar sus funciones vitales. Verás una bajada de peso en los primeros días, ya que se pierden líquidos y se vacían los depósitos de glucógeno muscular, pero después de eso dejarás de bajar peso y en cuánto vuelvas a comer lo recuperarás muy rápidamente, ya que el cuerpo se defiende de esa privación de alimento ralentizando el metabolismo.
  4. Comer siempre lo mismo. Hay muchas opciones dentro de los alimentos sanos, La variedad es la clave de una alimentación saludable,  asegurar que tienes todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Puedes ir variando la fruta, la verdura, los cereales, legumbres y frutos secos.
  5. Hacer dietas de moda. Cada persona es diferente y lo que a unos les va bien a otros les puede ir fatal. Una dieta ha de estar adecuada a las características físicas, los objetivos y las rutinas de cada persona. De lo contrario lo único que conseguirás será frustrarte pensando que te estás esforzando cuándo en realidad lo que haces no es adecuado para ti. Lo mejor es ponerse en manos de profesionales.
  6. Abusar del ejercicio cardiovascular. Este tipo de ejercicio está muy bien para mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar, pero no debemos abusar, ya que lo haces cada día, el cuerpo se adapta y va reduciendo el gasto calórico para realizar la misma actividad. Lo mejor es combinarlo con entrenamiento de pesas, ya que al ganar masa muscular aumentas tu metabolismo basal, es decir, las calorías que tu cuerpo necesita para realizar sus funciones vitales. Es recomendable variar los entrenamientos, tienes infinidad de opciones que te ayudarán a acelerar tu metabolismo: entrenamiento fullbody, entrenamiento HIIT, entrenamiento funcional e incluso un entrenamiento intenso en casa
  7. Decir que estás haciendo dieta. Muchas veces recibes una respuesta negativa de las personas que te rodean al decir que estás haciendo dieta, e intentarán sabotear tus esfuerzos. Es mejor decir que estás intentando comer de forma saludable o que te estás cuidando por motivos de salud. Una alimentación sana debe formar parte de tu estilo de vida y no ser simplemente algo pasajero.

PATÉ VEGANO DE ANACARDOS Y ACEITUNAS

INGREDIENTES:

  • 75gr anacardos
  • 30gr aceitunas negras
  • 30gr aceitunas verdes
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada sopera de vinagre de manzana (quedó mejor que el limón)
  • 2 cucharadas soperas de agua
  • 1 cucharada pequeña de levadura nutricional (opcional)
  • Sal, pimienta, ajo en polvo, cebolla en polvo y orégano

Dejar los anacardos la noche antes en remojo, batir todos los ingredientes hasta que quede una consistencia como la del hummus.

INGREDIENTS:

  • 75gr cashew nuts
  • 30gr black olives
  • 30gr green olives
  • 1 tablespoon of extra virgin olive oil
  • 1 tablespoon of apple cider vinegar (better than lemon)
  • 2 tablespoons of water
  • 1 small spoonful of nutritional yeast (optional)
  • Salt, pepper, garlic powder, onion powder and oregano

Leave the cashews the night before soaking, blend all the ingredients until it get a consistency like the hummus.