7 errores comunes al hacer dieta

  1. Obsesionarse con la báscula. Bajar de peso no necesariamente indica bajar el porcentaje de grasa, puede indicar una pérdida de masa muscular, líquidos, etc., hay centrarse sobre todo en la salud, sin duda es lo más importante.
  2. Intentar perder peso demasiado rápido. no podemos pretender solucionar en unas semanas un sobrepeso que llevamos acumulando durante años, ni bajar en dos días los excesos de las fiestas, es mejor prevenir e intentar mantener el peso durante las vacaciones Porque puedes tardar meses en arreglar los excesos de un par de semanas. Tienes que hacerte a la idea de que hay personas que tardan más que otras, es importante no rendirse ni frustrarse porque una pérdida de peso saludable debe ser progresiva.
  3. Dejar de comer. esto no beneficia nada al cuerpo, ya que le privamos de los nutrientes que necesita para realizar sus funciones vitales. Verás una bajada de peso en los primeros días, ya que se pierden líquidos y se vacían los depósitos de glucógeno muscular, pero después de eso dejarás de bajar peso y en cuánto vuelvas a comer lo recuperarás muy rápidamente, ya que el cuerpo se defiende de esa privación de alimento ralentizando el metabolismo.
  4. Comer siempre lo mismo. Hay muchas opciones dentro de los alimentos sanos, La variedad es la clave de una alimentación saludable,  asegurar que tienes todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Puedes ir variando la fruta, la verdura, los cereales, legumbres y frutos secos.
  5. Hacer dietas de moda. Cada persona es diferente y lo que a unos les va bien a otros les puede ir fatal. Una dieta ha de estar adecuada a las características físicas, los objetivos y las rutinas de cada persona. De lo contrario lo único que conseguirás será frustrarte pensando que te estás esforzando cuándo en realidad lo que haces no es adecuado para ti. Lo mejor es ponerse en manos de profesionales.
  6. Abusar del ejercicio cardiovascular. Este tipo de ejercicio está muy bien para mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar, pero no debemos abusar, ya que lo haces cada día, el cuerpo se adapta y va reduciendo el gasto calórico para realizar la misma actividad. Lo mejor es combinarlo con entrenamiento de pesas, ya que al ganar masa muscular aumentas tu metabolismo basal, es decir, las calorías que tu cuerpo necesita para realizar sus funciones vitales. Es recomendable variar los entrenamientos, tienes infinidad de opciones que te ayudarán a acelerar tu metabolismo: entrenamiento fullbody, entrenamiento HIIT, entrenamiento funcional e incluso un entrenamiento intenso en casa
  7. Decir que estás haciendo dieta. Muchas veces recibes una respuesta negativa de las personas que te rodean al decir que estás haciendo dieta, e intentarán sabotear tus esfuerzos. Es mejor decir que estás intentando comer de forma saludable o que te estás cuidando por motivos de salud. Una alimentación sana debe formar parte de tu estilo de vida y no ser simplemente algo pasajero.
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Tips para no engordar en las vacaciones de navidad

tips para no engordar en vacaciones de navidad

Ya sé que es mucho pedir bajar tu nivel de grasa durante las vacaciones de navidad, pero aquí te dejo algunos consejos para que logres mantener el peso y no engordar.

  1. Intenta hacer algo de actividad física antes de desayunar: sacar al perro, recoger la casa, etc.
  2. Cuidado si estas en un sitio dónde hace frío: al estar siempre con el cuerpo tapado no aprecias tanto la subida de peso, piensa en cómo te quieres ver en tu vestido de fiesta el 24 o el 31.
  3. Hay que mantenerse lo más activa posible: ¡no dejes de entrenar! Hay gente que se desmotiva porque están comiendo peor y dejan de ir al gimnasio, pero si encima de hacer excesos con la comida, no entrenas, el desastre va a ser mucho más difícil de solucionar. Aquí te dejo el enlace con el Pack de entrenamiento de Amazon: http://amzn.to/2AeUtje  Es súper útil, con él se puede hacer un entrenamiento completo en cualquier lado. Así que ¡no hay excusas!
  4. Si vas a casa de familiares y dices que estas a dieta van a poner el grito en el cielo y te van a volver loc@, mejor decir que no te apetece o que no tienes el estómago muy bien, así no insisten tanto en que comas hasta explotar.
  5. No hacer una comida excesiva detrás de otra: si vas a comer a lo grande en noche buena, intenta comer cosas ligeras el resto del día.
  6. Oblígate a beber suficiente agua: si no lo haces comerás más. Oblígate a llegar a la cantidad diaria que necesita tu cuerpo.
  7. En las comidas festivas intenta no abusar de los carbos y añadir a tu plato más verdura y proteína.
  8. No descuides tu salud. Piensa que todos esos dulces navideños tienen un montón de grasas saturadas y azúcares refinados, lo cual es muy perjudicial para el cuerpo. Recuerda que hay que comer bien para sentirse bien.

Recomendaciones para mantenerse en forma

  • Haz como mínimo 5 comidas al día.
  • No vayas al supermercado con el estómago vacío.
  • Si vas a salir, lleva una opción saludable en el bolso por si te entra hambre, como un batido de proteínas, una fruta o unas tortitas de arroz.
  • Bebe como mínimo 3 litros de agua al día.
  • Toma un té con medio limón exprimido en ayunas para favorecer la eliminación de toxinas.
  • Reduce las comidas muy calóricas a una vez por semana.
  • Evita las comidas altas en carbohidratos después de la tercera comida, a no ser que vayas a entrenar.
  • Elige siempre las opciones 0% grasa y azúcar.
  • Puedes usar cebolla, ajo y todo tipo de especias en las comidas para darles sabor en lugar de utilizar salsas.
  • Utiliza Estevia en lugar de azúcar.
  • Si estás haciendo dieta y no bajas de peso, utiliza una pesa para medir las porciones, a veces unos gramos de más marcan la diferencia entre bajar o mantenerte.
  • Las porciones de carbohidratos y proteínas han de ser moderadas (puedes utilizar la palma de tu mano para orientarte) y las de grasas aún más pequeñas (una cucharada sopera) las porciones de ensalada y verduras pueden ser más generosas, ya que son mucho menos calóricas.
  • Mantente alejado del azúcar, las grasas hidrogenadas y los productos procesados.
  • La mejor manera para cocinar es utilizar la plancha, el horno o cocinar al vapor.
  • Sé creativ@ recuerda que si quieres estar en forma, esto no puede ser algo temporal, es un estilo de vida, así que tener un poco de imaginación a la hora de preparar la comida te ayudará a no cansarte de comer siempre lo mismo.

Esto es más o menos lo que como fuera de temporada, para cada comida elijo una opción de cada fila e intento variar lo máximo posible la manera de cocinarlo:

Opciones para la primera y segunda comida:

  • Avena, frutas, pan bizcochado, tortas de arroz, pan multicereales, gofio.
  • Carne de soja, seitán, huevos (de gallinas rescatadas), yogur de soja, batido de proteína, leche de soja.
  • Frutos secos, cacao sin azúcar , coco, aguacate, aceite de oliva virgen.

Opciones para el almuerzo:

  • Pan integral, arroz integral, papas cocidas, pasta integral, tortas de arroz, batata, fajita integral.
  • Carne de soja, huevos (de gallinas rescatadas), tofu, soja, garbanzos, judías, lentejas o seitán.
  • Ensalada, todo tipo de verduras, potaje, sopa de verduras.

Opciones para la merienda:

  • tortitas de proteína, batido de proteína, tortilla de claras, yogur de soja
  • Manzana verde, piña al natural, fresas, frutos rojos, limón y todo tipo de vegetales.

Opciones para la cena:

  • Tortilla de claras de 3 claras +1 yema (de gallinas rescatadas), carne de soja, tofu o seitán.
  • Ensalada, todo tipo de verduras, sopa de verduras.

Utilizo también:

  • café, té, mermelada light, canela.

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Zumos detox

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Los zumos detox están de moda y por algo será… no son un milagro adelgazante pero la verdad es que la fruta y los vegetales tienen múltiples beneficios y además de ser muy bajos en calorías. Son una manera fácil y deliciosa de sacarle el máximo partido  a una de tus comidas. Lo mejor es hacer las combinaciones de fruta y verdura de acuerdo a tus necesidades o tus objetivos. Por ejemplo, si eres una persona propensa a retener líquidos, la piña, el pepino y el limón serían una buena combinación. Merece la pena estudiar las propiedades de algunos de estos alimentos. Aquí están mis favoritos:

  • Piña: es diurética y depurativa que contribuye a eliminar por la orina las toxinas que acumula nuestro organismo, previene el estreñimiento debido a la gran cantidad de fibra que aporta. Activan el metabolismo y facilitan la digestión y eliminación de grasa.
  • Pomelo: tiene gran poder antioxidante, favorece la digestión de los alimentos, sobre todo aquellos ricos en grasas. Posee propiedades que estimulan la producción  de bilis en el hígado y su expulsión por parte de la vesícula biliar.
  • Manzana: es antiinflamatoria, combate el ácido estomacal, tiene propiedades diuréticas y depurativas.
  • Limón: Tiene un gran poder desintoxicante y antibiótico, ayuda a limpiar el hígado y el colon de forma efectiva.
  • Remolacha: cuenta con un gran poder antioxidante gracias a la betalinas, éstas ayudan a eliminar de nuestro cuerpo los metales pesados y a prevenir condiciones como el cáncer de hígado
  • Jengibre: es un antiinflamatorio natural que ayuda a combatir enfermedades respiratorias, artrosis y problemas digestivos
  • Espinacas: Promueve el transporte y depósito de oxígeno en los tejidos, aumenta la fuerza muscular ( debido a su contenido en nitratos ),favorece el tránsito intestinal, mejora la visión, mantiene la presión arterial balanceada
  • Aguacate: ayuda a retrasar el envejecimiento, cuidar nuestro sistema cardiovascular, favorece el correcto funcionamiento del sistema nervioso, muscular y el del intestino delgado. También es importante para el sistema inmunológico favorece el funcionamiento muscular y nervioso, evita la retención de líquidos y regula los niveles de azúcar en sangre.